寝不足は人をブスにする!

こんばんは!


小顔専門セルフエステ

BEAUTY GYM BEHAING 上野店の加藤です♪

(ビューティジムビハイング)





皆さんは、睡眠の質を意識したことはありますか?


寝ることは毎日の習慣の一つかと思いますが、

この睡眠を疎かにすると、人は恐ろしいほどブスになります…!


今日はそんな睡眠の大切さと、質の良い睡眠を取るポイントをご紹介します^^





「睡眠不足によるブスサイクル」


・ストレス増大

 しっかりと睡眠が取れていないことで疲れが取れきれないままになっているかも。

 心と体に大きな負担をかけてしまい、ストレスがどんどん溜まっていきます。

 神経質になりイライラして、対人関係が上手くいかなくなるかも…


・デブまっしぐら

 睡眠不足は肥満になる大きな原因の一つです。

 新陳代謝が鈍くなり、カロリーを上手く燃やすことができなくなるので、

 体重が増えやすく、痩せにくくなります。


・老化促進

 ターンオーバーが遅れて、シミやくすみが増える可能性大。

 角質が排出されないので肌荒れも起こりやすくなり、

 潤い不足でカサついたり、ハリがなくなって皮膚がたるみます。





「睡眠で分泌される美容成分」


人が寝ている時、美容に欠かせない2つのホルモンが分泌されています。


ます一つ目が「成長ホルモン」

入眠3時間で分泌されます。

新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線や外気などのダメージを修復してくれます♪

 ↓ ↓ ↓

・抗利尿作用で体内の水分蒸発を防ぐ

・肌ツヤ改善

・肌の水分保持量の増加

・皮膚のターンオーバー促進


二つ目は「メラトニン」。別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。

夜0時〜3時頃に活発に分泌されます。

強力な抗酸化力があるので、老化防止・抗がん作用も◎

その働きはビタミンCやビタミンE以上といわれています!

 ↓ ↓ ↓

・成長ホルモンを分泌を促進

・活性酸素の除去

・肌の老化を遅らせる





「睡眠はタダで出来る究極の美容法」


睡眠を疎かにすると、上記ホルモンを摂取することができなくなるので、

体が不健康に、どんどん老化・劣化してしまいます…


しかし、逆に言えば、睡眠方法を改善するだけで、美容成分をドバドバ摂取することができちゃうんです。

何も用意する必要もなく、簡単に美肌を手に入れられる「睡眠」。

この機会に極めませんか?





「長い睡眠時間=質の良い睡眠、ではない!」


大切なのは「熟睡度」

しっかりと深い眠りにつくことが大切です。


睡眠時間は約8時間が理想と言われていますが、それを満たさなくともぐっすり眠ることができ、気持ちよく起きることが出来ていれば問題ありません。





\ 睡眠を質をあげる5つのpoint! /


「point1:起床時には日光を浴びる」


朝起きたらまず、太陽の光を5〜10分浴びましょう。

メラトニンの材料になるセロトニン(幸せホルモン)が増加します。

脳と体を効率よく起こすことが出来るので、そこから約16時間後に自然と眠気が訪れるようになります。





「point2:日に当たりながら軽い運動」


ウォーキング、ヨガなどのゆったりとした軽いリズム運動がオススメです。

セロトニンの分泌が促進され、夜の睡眠の質が良くなります。

出勤時になるべく歩くようにしたり、昼間に散歩をしてみると◎





「point3:お昼寝は15〜30分以内に」


夜の就寝前に寝てしまうと、睡眠導入力を弱めてしまいます。

昼寝をする場合には12〜15時の間、15〜30分以内に済ませましょう。





「point4:食事は就寝2〜3時間前までに」


胃が消化運動を始めるので、頭は寝ようとしていても、体が働き続けてしまい、深い睡眠を取ることが難しくなります。

仕事の都合で夕飯が遅くなりがちな方は、夕飯を2回に分けると◎

重いご飯は早めの時間に、帰宅後スープや野菜などの消化の良いものを食べましょう。





「point5:寝る1時間前の準備」


深い眠りに入るために、以下のことに気をつけられると最高です♪

・寝る前のカフェイン、ニコチンを控える

・灯りを消し、人工的な光(携帯・TV・PC等)を控える


とにかく脳を休ませてあげるイメージです。

明るい光を見続けると、脳がまだ日中だと勘違いしてなかなか眠れなくなります。

寝る前にメール1通読むだけで、エスプレッソ2杯飲んだのと同じくらい脳が覚醒状態になります!注意してください!





「眠りを極めて素肌美人に♪」


いかがだったでしょうか?


睡眠の意識を上げて行動するだけで、健康的に綺麗になることが出来ます。

毎日必ず睡眠は取りますから、是非習慣化して美肌を目指してくださいね^^






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by BEHAINGスタッフ 加藤

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